Vinyasa Yoga, Jenis Gerakan dan Manfaatnya

Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu!

Vinyasa yoga adalah salah satu gaya yoga yang dinamis dan berfokus pada sinkronisasi antara gerakan dan napas. Dalam praktik ini, setiap gerakan yang dilakukan memiliki transisi yang mulus ke gerakan berikutnya, menciptakan aliran yang harmonis dan ritmis. Gerakan-gerakan pada vinyasa yoga cenderung cepat dan mengalir, dimana napas menjadi pedoman yang memandu setiap transisi.

Gaya yoga ini tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan, tetapi juga menenangkan pikiran dengan menjaga fokus pada napas. Vinyasa yoga populer bagi mereka yang mencari latihan fisik yang intens namun tetap mindful, karena menggabungkan aspek-aspek fisik dan mental secara seimbang.

Apakah ZALORAns pernah mendengar jenis yoga yang satu ini? Tahukah ZALORAns seperti apa gerakan dan apa aja sih manfaatnya? Yuk, intip beberapa jenis gerakan dan manfaat vinyasa yoga yang perlu ZALORAns ketahui berikut ini!

Jenis Gerakan Vinyasa Yoga dan Manfaatnya

1. Tadasana

Source: Pinterest

Tadasana atau Mountain Pose adalah gerakan dasar dalam vinyasa yoga yang terlihat sederhana namun memiliki banyak manfaat untuk postur tubuh dan keseimbangan. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, posisi kaki dirapatkan atau sedikit renggang sesuai kenyamanan. Lengan diletakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Saat berdiri dalam pose ini, tariklah nafas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan.

Tadasana bertujuan membantu tubuh menemukan keseimbangan dan keselarasan alami, terutama di tulang belakang. Dengan menarik napas panjang dan menegakkan punggung, pose ini memperkuat otot punggung yang lemah dan membantu mengatasi postur bungkuk.

2. Adho Mukha Svanasana

Source: Pinterest

Gerakan Adho Mukha Svanasana atau Downward-Facing Dog pada vinyasa yoga dapat dimulai dengan posisi Tadasana (Mountain Pose). Dari Tadasana, tekuk tubuh ke depan dengan hati-hati, lalu letakkan kedua tangan di lantai sejajar dengan bahu. Setelah itu, dorong kaki ke belakang hingga tubuh membentuk segitiga terbalik, dengan pinggul terangkat tinggi dan tumit mengarah ke lantai.

Saat dalam posisi ini, usahakan tangan dan kaki tetap lurus, dengan punggung memanjang sehingga beban tubuh merata. ZALORAns akan merasakan peregangan yang dalam pada otot punggung, bahu, dan hamstring. Selain membantu melancarkan sirkulasi darah, pose ini juga melepaskan ketegangan pada tubuh dan memperkuat otot-otot lengan serta kaki.

3. Plank Pose

Source: Pinterest

Pastinya ZALORAns udah nggak asing kan dengan gerakan yang satu ini? Yups, Plank Pose juga termasuk salah satu gerakan dasar dalam vinyasa yoga yang melatih kekuatan inti dan stabilitas tubuh.

Setelah melakukan Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog), tariklah napas dalam-dalam. Lalu, geser tubuh ke depan hingga tubuh berada dalam posisi push-up dengan tangan sejajar di bawah bahu. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga tumit, tanpa melengkungkan punggung atau menurunkan pinggul.

Untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan, aktifkan otot perut dan punggung, lalu tahan posisi ini selama beberapa detik. Plank Pose ini tidak hanya menguatkan otot inti, tetapi juga melibatkan lengan, bahu, dan kaki. Menjadikannya gerakan yang sangat efektif untuk membangun daya tahan tubuh dalam praktik yoga.

4. Bhujangasana

Source: Pinterest

Gerakan Bhujangasana atau Cobra Pose dimulai dengan menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi tengkurap sambil menarik napas dalam-dalam. Letakkan telapak tangan di samping bahu, jari-jari menghadap ke depan. Dari sini, dengan perlahan-lahan luruskan lengan untuk mengangkat bagian atas tubuh, tetapi usahakan untuk tidak menggunakan tenaga tangan sepenuhnya. Fokuslah pada otot punggung untuk mengangkat dada ke atas.

Biarkan tulang belakang memanjang dan rasakan peregangan yang intens di seluruh bagian punggung serta perut. Tetaplah menjaga bahu tetap rileks, jauh dari telinga, sambil menjaga pandangan sedikit ke atas untuk memperdalam peregangan. Bhujangasana memberikan manfaat peregangan punggung dan membantu membuka dada, serta menguatkan punggung bagian bawah dan otot inti.

5. Balasana

Source: Pinterest

Berikutnya ada gerakan Balasana atau Child’s Pose. Gerakan ini adalah gerakan istirahat dalam vinyasa yoga yang membantu tubuh untuk berelaksasi dan mengatur napas. Untuk memulai Balasana, pertama-tama dorong pinggul ke belakang sehingga mendekati tumit. Lalu, rapatkan posisi lutut atau lebarkan jika ingin ruang lebih untuk dada. Setelah itu, tekuk tubuh ke depan dan letakkan dahi ke lantai yang membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu.

Rentangkan lengan ke samping tubuh atau ke depan sesuai kenyamanan dan fokuslah untuk mengatur napas dalam posisi ini. Mengatur napas dengan perlahan di Balasana membantu tubuh untuk benar-benar rileks. Sehingga, dapat menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan otot setelah gerakan-gerakan yang lebih intens dalam vinyasa yoga.

6. Sukhasana

Source: Pinterest

Tujuan dari gerakan Sukhasana atau Easy Pose adalah untuk memberikan ketenangan pada pikiran dan tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama duduklah dengan posisi bersila, menjaga agar punggung tetap tegak namun rileks. Letakkan kedua tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah. Tutup mata perlahan, dan mulailah fokus pada pernapasan. Rasakan setiap tarikan dan hembusan napas. Usahakan untuk bernapas dalam-dalam melalui hidung.

Pose ini membantu tubuh dan pikiran untuk mencapai keadaan rileks. Sukhasana juga memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fokus, menjadikannya latihan yang sempurna untuk mengawali atau mengakhiri sesi yoga.

Rekomendasi Matras Yoga Ternyaman

1. Matras Alas Yoga Nbr Senam Mat 10 mm Anti Slip

Source: ZALORA

Alas yoga mat yang ZALORAns punya tipis bikin sakit? Mau nyaman latihan yoga pakai alas yang tebal? Yang bisa dijinjing dibawa karena ada tas jaringnya? Wujudkan keinginanmu dengan Goto NBR Yoga Mat 10mm yang punya banyak keunggulan satu ini!

Matras ini berbahan NBR yang tahan suhu panas dengan tingkat elastisitas yang baik. Memiliki ketebalan 10mm yang cocok digunakan untuk orang yang memiliki riwayat cedera lutut dan sakit sendi atau tulang ekor. Didesain dengan permukaan yang halus, tebal, dan anti slip, membuat matras ini nyaman dipakai untuk menopang tubuh, lutut, dan pinggang saat melakukan latihan. Permukaan matras juga anti air dan mudah dibersihkan.

Selain itu, matras ini juga dibuat dengan bahan busa terbaik yang ramah lingkungan dan tidak berbau.

Itulah beberapa jenis gerakan vinyasa yoga yang bisa ZALORAns coba. Jangan lupa untuk selalu rutin berolahraga untuk menjaga kesehatanmu ya!

Mau cari berbagai alat olahraga yang berkualitas dengan harga terjangkau? Cek koleksi selengkapnya hanya di ZALORA! Dapatkan promo spesial yang menarik untukmu!