Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu! 

Gaya renang kupu-kupu dikenal dengan gerakan tangan yang menyerupai kepakan sayap kupu-kupu dan kaki yang meluncur seperti ekor lumba-lumba. Tak hanya bikin perenang terlihat powerful di dalam air, gaya kupu-kupu juga jadi salah satu teknik tercepat dalam dunia renang.

Tapi jangan salah, di balik keindahannya, gaya ini butuh teknik yang matang, koordinasi tubuh yang baik, dan kekuatan fisik yang prima lho! Tak heran kalau banyak yang menganggapnya sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit. Tapi tenang, kalau ZALORAns tahu rahasianya dan terus berlatih, bukan tidak mungkin ZALORAns bisa menguasai gaya kupu-kupu dengan luwes dan cepat!

Penasaran gimana cara menaklukkan renang gaya kupu-kupu dengan teknik yang benar? Yuk, simak ulasan lengkapnya mengenai teknik dan manfaat renang gaya kupu-kupu berikut ini.

Baca juga : Rekomendasi Baju Renang Ternyaman dengan Model Kekinian

Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu memang dikenal sebagai salah satu gaya renang yang membutuhkan tenaga ekstra. Kunci utama dalam menguasai teknik ini terletak pada kekuatan otot lengan, tungkai, serta kelenturan kaki yang baik. Agar bisa melakukannya dengan benar, berikut langkah-langkah yang perlu diperhatikan:

1. Posisi Tubuh

Mulailah dengan memposisikan tubuh menghadap ke lantai kolam, mirip seperti gaya bebas dan gaya dada. Pastikan tubuh tetap sejajar dengan permukaan air agar menghasilkan daya dorong yang maksimal.

2. Gerakan Lengan Awal

Letakkan kedua lengan lurus ke depan dengan ibu jari menghadap ke bawah air. Posisi ini akan membantu mempersiapkan gerakan lengan yang lebih efektif dalam mengayuh air.

3. Ayunan Lengan

Ayunkan kedua lengan ke samping dan ke bawah hingga tubuh membentuk huruf “Y”. Gerakan ini bertujuan untuk memberikan daya dorong awal sebelum menarik lengan ke belakang.

4. Tarikan Lengan ke Belakang

Tekuk siku dan tarik lengan ke belakang hingga sejajar dengan tubuh. Pastikan posisi telapak tangan menghadap ke atas agar dapat memberikan dorongan lebih kuat saat meluncur ke depan.

5. Gerakan Mengangkat Kepala

Putar lengan atas hingga keluar dari air. Pada saat yang bersamaan, gunakan kekuatan bahu untuk mengangkat kepala ke atas permukaan air guna mengambil napas.

6. Masuknya Kepala ke Dalam Air

Kepala harus kembali masuk ke dalam air sebelum lengan melakukan ayunan berikutnya. Hal ini bertujuan agar gerakan tetap lancar dan tidak menghambat kecepatan renang.

7. Gerakan Lengan Berulang

Setelah lengan kembali masuk ke dalam air, ulangi gerakan dari awal. Pastikan semua pergerakan dilakukan dengan ritme yang tepat agar tidak menguras tenaga secara berlebihan.

8. Gerakan Kaki

Gerakan kaki dalam gaya kupu-kupu mirip dengan gerakan lumba-lumba. Kedua kaki harus tetap rapat, kemudian lakukan gerakan menendang secara bersamaan dengan lutut yang sedikit ditekuk sebelum diluruskan kembali dengan kuat.

9. Dorongan Kaki

Setelah lutut ditekuk, luruskan kembali dengan dorongan yang kuat agar tubuh bisa meluncur ke depan. Pastikan kaki tetap rileks namun tetap memberikan tenaga maksimal dalam setiap gerakan.

10. Menjaga Posisi Tubuh

Usahakan tubuh tetap dekat dengan permukaan air agar tidak menciptakan hambatan yang memperlambat kecepatan renang. Semakin sejajar tubuh dengan permukaan air, semakin efisien pergerakan dalam air.

Baca juga : Swimsuit Model Baju Renang : Nyaman dan Modis

Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu

Melakukan renang gaya kupu-kupu secara rutin membantu pembentukan otot tubuh. Terutama di bagian dada, lengan dan tangan. Selain itu, juga membantu menyehatkan sirkulasi darah dan oksigen. Simak manfaat lengkapnya berikut ini!

1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Renang gaya kupu-kupu melibatkan gerakan yang dinamis dan membutuhkan ritme yang stabil. Kerja sistem kardiovaskular akan meningkat, sehingga membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Hal ini secara langsung dapat menurunkan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, hingga diabetes melitus tipe 2.

Selain itu, gaya kupu-kupu juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan pernapasan yang dilakukan saat berenang membantu meningkatkan efisiensi oksigen dalam tubuh yang mendukung kesehatan jantung dan sistem pernapasan secara keseluruhan.

2. Membantu Pembakaran Kalori Secara Maksimal

Source: ZALORA

Bagi ZALORAns yang sedang berusaha menurunkan berat badan atau membakar lemak tubuh, renang gaya kupu-kupu bisa kamu coba. Dibandingkan dengan gaya renang lainnya, gaya ini mampu membakar kalori dalam jumlah yang lebih besar karena melibatkan hampir seluruh bagian tubuh.

Dalam sesi berenang selama 30 menit, gaya kupu-kupu bisa membakar sekitar 450–750 kkal, tergantung pada intensitas dan kecepatan gerakan. Jumlah ini jauh lebih tinggi dibandingkan dengan gaya dada atau gaya bebas. 

3. Membantu Mengencangkan dan Membentuk Otot Tubuh

Gerakan dalam renang gaya kupu-kupu melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama otot bagian atas seperti dada, bahu, lengan (terutama trisep), punggung, dan perut. Gerakan menarik dan mendorong air yang dilakukan secara berulang dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut, sehingga lebih kencang dan terbentuk dengan baik.

Tak hanya bagian atas, gaya kupu-kupu juga membutuhkan kekuatan otot kaki untuk melakukan gerakan dolphin kick yang menjadi ciri khasnya. Otot paha dan betis akan bekerja keras saat mendorong tubuh ke depan, sehingga latihan ini juga dapat membantu membentuk dan memperkuat otot kaki.

4. Meningkatkan Kelenturan dan Memperbaiki Postur Tubuh

Source: ZALORA

Gerakan dalam renang gaya kupu-kupu menuntut tubuh untuk bergerak dengan fleksibel dan ritmis. Hal ini membantu meningkatkan kelenturan otot serta sendi, terutama pada bagian bahu, punggung, dan pinggul.

Selain itu, rutin melakukan gaya kupu-kupu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Orang yang sering berenang cenderung memiliki postur tubuh yang lebih tegap karena otot-otot inti mereka lebih kuat. Ini sangat bermanfaat bagi ZALORAns yang sering mengalami masalah postur tubuh akibat duduk terlalu lama atau kurang bergerak.

5. Melatih Koordinasi dan Keseimbangan Tubuh

Renang gaya kupu-kupu bukan hanya mengandalkan kekuatan, tetapi juga membutuhkan koordinasi yang baik antara tangan, kaki, dan pernapasan. Untuk melakukan gerakan dengan sempurna, seseorang harus bisa menyesuaikan ritme gerakan tangan dan kaki dengan pola pernapasan yang tepat.

Latihan ini secara tidak langsung akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan dan koordinasi gerakan. Manfaat ini bisa berdampak positif dalam berbagai aktivitas fisik lainnya, baik dalam olahraga maupun kegiatan sehari-hari.

6. Meningkatkan Ketahanan Tubuh dan Daya Tahan Fisik

Renang gaya kupu-kupu memerlukan tenaga dan stamina yang tinggi karena gerakannya cukup intens. Oleh karena itu, melakukan gaya ini secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan ketahanan fisik.

Semakin sering berlatih, tubuh akan semakin terbiasa dengan tekanan dan ritme gerakan dalam air. Ini akan membuatmu lebih kuat, tidak mudah lelah, dan memiliki energi yang lebih besar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

7. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Berenang dikenal sebagai salah satu olahraga yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Gerakan dalam air yang lembut serta ritme pernapasan yang stabil saat berenang dapat menciptakan efek relaksasi yang baik bagi tubuh dan pikiran.

Selain itu, saat berenang, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membuat seseorang merasa lebih rileks serta bahagia setelah berenang.

Baca juga : Pakaian Renang Dianjurkan Berbahan Apa Sih? 

Nah, itulah teknik dan manfaat dari gaya renang kupu-kupu yang perlu ZALORAns ketahui. Dengan memahami dan mempraktikkan teknik berenang yang benar, kamu bisa menguasai teknik renang gaya kupu-kupu dengan lebih baik. Yuk, latih terus tekniknya dan jadilah perenang yang lebih cepat dan kuat di dalam air! 

Mau cari berbagai outfit olahraga renang yang berkualitas dengan harga terjangkau? Cek koleksi selengkapnya hanya di ZALORA! Dapatkan promo spesial yang menarik untukmu!

Penulis: Fitrian Nurentama