Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu
Pertumbuhan tinggi badan merupakan faktor yang dipengaruhi oleh genetika, nutrisi, dan faktor eksternal lainnya seperti aktivitas fisik. Walaupun genetik memainkan peran besar dalam menentukan tinggi badan, olahraga tertentu telah terbukti memberikan kontribusi positif terhadap peningkatan postur dan bisa menjadi strategi efektif untuk mencapai postur ideal.
Artikel ini akan menggali tuntas jenis-jenis olahraga yang berperan dalam meningkatkan tinggi badan dan memberikan panduan praktis untuk mengintegrasikannya ke dalam rutin harian.
Baca juga : Jenis Alat Olahraga Tangan yang Perlu Kamu Ketahui
Manfaat Olahraga untuk Peninggi Badan
Olahraga yang melibatkan peregangan dan kekuatan bisa merangsang hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang kritis dalam fase pertumbuhan. Selain itu, olahraga juga meningkatkan kesehatan tulang dan otot yang mendukung postur tubuh, mengurangi risiko kondisi yang dapat menurunkan tinggi badan secara efektif, seperti osteoporosis.
Rekomendasi Olaharaga untuk Peningkatan Tinggi Badan
Beberapa olahraga berikut ini dikenal efektif dalam mendukung proses peningkatan tinggi badan. Apa saja? Yuk simak selangkapnya!
1. Berenang
Source: Britannica
Berenang merupakan olahraga non-impact yang sangat baik untuk pertumbuhan. Ketika berenang, seluruh tubuh meregang dalam air, yang mengurangi tekanan pada struktur tulang dan sendi.
Gaya bebas dan kupu-kupu adalah contoh gerakan yang paling efektif untuk meregangkan tulang belakang dan kaki.
2. Yoga
Source: Pharmeasy
Yoga melibatkan serangkaian pose dan peregangan yang merangsang produksi HGH. Pose seperti Tadasana (Mountain Pose), Bhujangasana (Cobra Pose), dan Hasta Uttanasana (Raised Arms Pose) secara khusus membantu dalam memperkuat otot-otot punggung dan meregangkan seluruh tubuh, mendukung pertumbuhan tinggi badan.
3. Bersepeda
Source: Cycling Weekly
Bersepeda secara rutin dengan posisi kursi yang lebih tinggi dari biasanya dapat merangsang pertumbuhan pada kaki. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot kaki, tetapi juga mempromosikan sintesis HGH.
Baca juga : Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan Fisik dan Mental
4. Lompat Tali
Source: Britannica
Olahraga ini melatih keseluruhan tubuh dan secara khusus berdampak pada tulang belakang dan kaki. Rutinitas melompat secara berkala bisa menguatkan tulang dan memperbaiki postur, mengoptimalkan potensi pertumbuhan.
Tips Lakukan Olahraga Harian
- Konsistensi adalah Kunci: Lakukan olahraga yang dipilih secara konsisten. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari, 4-5 hari seminggu.
- Gabungkan Ragam Olahraga: Untuk hasil maksimal, kombinasikan beberapa jenis olahraga seperti berenang, bersepeda, dan yoga. Hal ini tidak hanya mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan tetapi juga menghindari monoton dan meningkatkan motivasi.
- Prioritaskan Peregangan: Memulai dan mengakhiri sesi olahraga dengan peregangan dapat membantu memaksimalkan efek dari olahraga tersebut terhadap pertumbuhan.
- Perhatikan Nutrisi: Olahraga saja tidak cukup untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan. Dianjurkan juga untuk mempertahankan diet seimbang yang kaya akan kalsium, protein, dan vitamin esensial, yang mendukung pembentukan dan perawatan tulang serta otot.
Rekomendasi Alat Olahraga Terbaik
1. Girik – Jump Rope Skipping Rope
Source: Zalora
Jump rope atau tali untuk lompat ini juga direkomendasikan karena materialnya yang kuat dan awet. Selain itu, pada bagian grip tangan dibuat nyaman dan didesain agar cengkraman tangan tak mudah lepas. Sangat cocok untuk ZALORAns yang ingin mencoba rutin lompat tali.
2. Lasana – Swim cap
Source: Zalora
Untuk kalian yang mempunyai olahraga berenang, Topi renang ini adalah pilihan yang tepat. Topi renang ini bisa membantu melindungi rambutmu dari paparan bahan kimia seperti kaporit dan kandungan dalam air kolam renang yang dapat membuat membuat rambutmu kusut, kering, dan kusam.
Olahraga tertentu dapat secara efektif mendukung proses peningkatan tinggi badan melalui stimulasi produksi hormon pertumbuhan dan penguatan struktur tulang dan otot. Dengan konsistensi dalam praktek dan pendekatan yang holistik yang meliputi nutrisi, olahraga seperti berenang, yoga, bersepeda, lompat tali, serta latihan peregangan dan kekuatan, dapat menjadi strategi kuat untuk mencapai postur ideal. Ini bukan hanya tentang meningkatkan tinggi badan tetapi juga tentang mempromosikan gaya hidup aktif dan sehat secara keseluruhan.
Dapatkan berbagai produk pakaian olahraga terbaik dari brand-brand ternama hanya di ZALORA. Jangan lewatkan potongan harga yang sudah menantimu!
Penulis: Audrylea Reika