Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu! 

Senam aerobik telah lama dikenal sebagai salah satu bentuk latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. 

Dengan kombinasi gerakan dinamis yang dilakukan dalam ritme yang menyenangkan, senam aerobik tidak hanya membakar kalori dan meningkatkan daya tahan, tapi juga membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

Tapi, kira-kira, apa lagi manfaat senam aerobik? Untuk ZALORAns yang penasaran dan ingin langsung mempraktikkan senam aerobik, berikut informasi selengkapnya!

Baca juga : Jenis Alat Olahraga Tangan yang Perlu Kamu Ketahui

Apa itu Senam Aerobik

Senam aerobik adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan serangkaian gerakan dinamis yang dilakukan secara berirama, biasanya diiringi dengan musik yang energik. 

Senam ini dirancang untuk meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular melalui aktivitas yang melibatkan otot-otot besar tubuh, seperti kaki dan lengan, dalam durasi yang cukup lama. 

Kata “aerobik” sendiri berasal dari bahasa Yunani, yang berarti “dengan oksigen”, mengacu pada latihan yang membutuhkan oksigen dalam jumlah besar untuk menghasilkan energi bagi otot yang bekerja.

Senam aerobik melibatkan gerakan berulang dengan intensitas yang terkontrol untuk jangka waktu tertentu, biasanya antara 20 hingga 60 menit per sesi. Selama latihan, tubuh menggunakan oksigen untuk membakar lemak dan karbohidrat guna menghasilkan energi, yang kemudian digunakan untuk mendukung aktivitas fisik. 

Senam aerobik dapat dilakukan dalam berbagai intensitas, mulai dari low-impact (yang lebih lembut dan cocok untuk pemula atau lansia) hingga high-impact (yang lebih intens dan cocok untuk mereka yang sudah terbiasa berolahraga).

Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan

Dengan gerakan yang dinamis dan intensitas yang bisa disesuaikan, senam aerobik menawarkan berbagai manfaat yang berdampak positif pada tubuh dan pikiran. Lalu, apa saja manfaat dari senam aerobik untuk kesehatan?

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Salah satu manfaat utama senam aerobik adalah kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Ketika ZALORAns melakukan senam aerobik, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. 

Ini membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah. Dengan rutin melakukan senam aerobik, risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kardiovaskular lainnya dapat berkurang secara signifikan.

Membantu Penurunan Berat Badan

Senam aerobik adalah salah satu cara yang paling efektif untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Selama sesi senam aerobik, tubuh menggunakan energi dari lemak yang tersimpan, yang membantu dalam proses penurunan berat badan. Dengan rutin berolahraga, ZALORAns dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain manfaat fisik, senam aerobik juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas fisik seperti senam aerobik dapat merangsang produksi endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Latihan aerobik juga telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur.

5 Jenis Senam Aerobik yang Bisa Dipraktekkan

Senam aerobik adalah salah satu bentuk latihan yang menawarkan berbagai variasi, sehingga dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan kebugaran masing-masing individu. 

Setiap jenis senam aerobik memiliki keunikan tersendiri, baik dalam hal intensitas, gerakan, maupun manfaat yang ditawarkannya. Berikut ini adalah beberapa jenis senam aerobik yang paling populer dan dapat dipilih sesuai preferensi ZALORAns.

Low-Impact Aerobik

Low-impact aerobik adalah bentuk senam aerobik yang lembut dan tidak melibatkan gerakan yang terlalu intens seperti lompatan atau hentakan keras. Jenis senam ini sangat cocok untuk pemula, lansia, atau mereka yang memiliki masalah sendi, karena gerakan-gerakannya lebih ramah terhadap tubuh.

High-Impact Aerobik

Berbeda dengan low-impact, high-impact aerobik melibatkan gerakan yang lebih intens dan sering kali melibatkan lompatan atau hentakan yang lebih kuat. Jenis senam ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan intensitas latihan mereka dan membakar lebih banyak kalori.

Step Aerobik

Step aerobik adalah variasi senam yang menggunakan sebuah step board (papan kecil yang ditinggikan) untuk menambah intensitas latihan. Gerakan dalam step aerobik sering kali melibatkan naik turun papan dengan ritme yang cepat dan teratur, sehingga memberikan tantangan tambahan bagi otot kaki.

Dance Aerobik

Dance aerobik menggabungkan elemen tari dengan gerakan aerobik, menjadikannya salah satu jenis senam yang paling menyenangkan. Zumba adalah salah satu bentuk dance aerobik yang paling populer, di mana gerakan-gerakan tari Latin dikombinasikan dengan latihan kardio.

Water Aerobik

Water aerobik adalah senam aerobik yang dilakukan di dalam air, biasanya di kolam renang. Air memberikan resistensi alami, sehingga gerakan lebih berat tetapi tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi, menjadikannya pilihan yang ideal untuk semua kelompok usia, termasuk lansia dan orang dengan masalah persendian.

Baca juga : Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Panduan Sebelum Memulai Senam Aerobik

Senam adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan. Namun, bagi ZALORAns yang baru memulai atau belum familiar dengan senam aerobik, penting untuk mengetahui beberapa panduan dasar agar bisa memulai dengan aman dan efektif.

Persiapan Sebelum Memulai

Sebelum memulai, pastikan ZALORAns sudah mempersiapkan segala sesuatu yang diperlukan agar sesi latihan berjalan lancar dan nyaman.

• Pilih Pakaian yang Tepat: Kenakan pakaian olahraga yang nyaman, ringan, dan menyerap keringat. Pilihan pakaian yang tepat akan membantu ZALORAns bergerak dengan bebas.
• Sepatu yang Sesuai: Sepatu dengan sol yang empuk dan anti-slip sangat penting untuk menghindari cedera, terutama pada saat melakukan gerakan yang melibatkan banyak lompatan atau gerakan cepat.
• Siapkan Perlengkapan: Selain pakaian dan sepatu, siapkan juga botol air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama latihan. Jika ZALORAns melakukan step aerobik, pastikan step board sudah tersedia dan dalam kondisi baik.

Pemanasan Sebelum Senam

Pemanasan adalah bagian penting dari setiap rutinitas olahraga, termasuk senam aerobik. Dengan adanya pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens dengan meningkatkan aliran darah ke otot, memperbaiki fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera.

• Contoh Pemanasan: Mulailah dengan gerakan ringan seperti jalan di tempat, putaran bahu, atau peregangan dinamis selama 5-10 menit. Fokuskan pemanasan pada otot-otot besar seperti paha, punggung, dan bahu.

Mulai dengan Gerakan Dasar

Bagi pemula, penting untuk memulai dengan gerakan dasar senam aerobik terlebih dahulu. Ini akan membantu ZALORAns mengenal ritme dan gerakan dasar sebelum beralih ke latihan yang lebih kompleks.

• Gerakan Dasar: Marching di tempat, side steps, knee lifts, dan kicks adalah beberapa contoh gerakan dasar yang bisa dimulai. Lakukan setiap gerakan selama 1-2 menit untuk membiasakan diri dengan ritme dan pola gerakan.

Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap

Setelah terbiasa dengan gerakan dasar, ZALORAns bisa mulai meningkatkan intensitas latihan secara bertahap. Ini bisa dilakukan dengan menambah kecepatan, durasi, atau dengan menggabungkan gerakan yang lebih kompleks.

• Interval Training: Salah satu cara untuk meningkatkan intensitas adalah dengan melakukan latihan interval, yaitu menggabungkan periode latihan dengan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan dengan intensitas rendah. Misalnya, lari di tempat selama 30 detik diikuti dengan jalan santai selama 1 menit, dan ulangi siklus ini beberapa kali.

Pendinginan Setelah Senam

Setelah selesai melakukan senam aerobik, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan membantu tubuh bertransisi dari aktivitas fisik yang intens ke keadaan istirahat, serta mencegah kekakuan otot dan kelelahan.

• Contoh Pendinginan: Lakukan peregangan statis, seperti menyentuh jari kaki, peregangan hamstring, atau peregangan lengan, selama 5-10 menit. Fokuskan pada otot-otot yang paling banyak digunakan selama latihan.

Frekuensi dan Durasi Latihan

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari senam aerobik, disarankan untuk melakukannya secara rutin. Namun, frekuensi dan durasi latihan harus disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan masing-masing.

• Frekuensi: Sebagai panduan umum, lakukan senam aerobik setidaknya 3-5 kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran keseluruhan.
• Durasi: Mulailah dengan sesi latihan 20-30 menit, dan tingkatkan secara bertahap hingga 45-60 menit per sesi, tergantung pada kemampuan dan kenyamanan ZALORAns.
  

Baca juga : 5 Senam Wajah Mudah Agar Wajah Simetris

Buat kamu yang ingin melengkapi perlengkapan olahraga, seperti sepatu, celana, dan lainnya bisa langsung mengunjungi ZALORA Indonesia yang dijamin produk original dan selalu ada penawaran eksklusif setiap hari.