Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu!
Senam lantai adalah salah satu bentuk latihan fisik yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang dilakukan di atas permukaan lantai dengan berbagai variasi. Dalam senam lantai, latihan-latihan tersebut dapat meliputi gerakan seperti jongkok, melompat, berputar, berguling, dan melakukan gerakan-gerakan lain. Gerakan-gerakan ini menekankan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
Latihan-latihan ini biasanya dilakukan tanpa menggunakan alat tambahan, hanya mengandalkan berat tubuh sendiri untuk melatih otot-otot dan meningkatkan keterampilan motorik.
Tahukah kamu jenis dari senam lantai ini? Berikut ZALORA sudah merangkum macam-macam senam lantai yang perlu kamu tahu!
Baca juga : Rekomendasi Alat Senam Lantai, Olahraga di Mana Saja
Macam-Macam Gerakan Senam Lantai
1. Sikap Lilin
Source: Pinterest
Sikap lilin dilakukan dengan melibatkan tubuh dalam posisi terbalik dengan menopang tubuh pada bahu dan lengan atas. Sementara pinggul dan kaki diangkat ke atas, sehingga membentuk sudut 90 derajat. Berikut cara melakukan sikap lilin:
- Untuk melakukan sikap lilin dengan benar, pertama-tama, mulailah dengan berbaring telentang di atas matras yoga atau permukaan yang nyaman.
- Angkatlah kedua kaki lurus ke atas.
- Kamu bisa menopang badanmu dengan menempatkan kedua tangan pada pinggangmu dan menahan badan agar tetap lurus ke atas.
- Jaga keseimbangan selama beberapa saat.
2. Loncat Harimau
Source: Jersey Printing
Loncat Harimau merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan melakukan lompatan ke depan. Berikut cara melakukan gerakan ini:
- Jongkok dengan kedua tangan di depan badan, siku ditekuk, dan pandangan ke depan.
- Lakukan gerakan loncatan.
- Kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang.
- Pada saat kedua telapak tangan menyentuh matras, seketika kedua siku ditekuk dan kepala dimasukkan diantara kedua tangan.
- Lanjutkan dengan gerak menggelinding atau berguling yang diawali dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
- Diakhiri dengan sikap jongkok, lalu berdiri.
3. Hand Stand
Source: Pinterest
Berdiri dengan tangan atau handstand adalah gerakan yang melibatkan tubuh dalam posisi terbalik. Dimana, berat tubuh didukung oleh tangan dan lengan atas. Untuk melakukan handstand dengan baik, berikut langkah-langkahnya:
- Mulailah dengan berdiri tegak di atas matras yoga atau permukaan yang rata dan aman.
- Tempatkan tangan di lantai dengan jari-jari tangan menghadap ke depan dan sejajar dengan bahumu. Untuk pemula, pastikan tangan berada di dekat dinding atau permukaan yang stabil untuk memberikan dukungan tambahan.
- Tekuk tubuh ke depan dan letakkan tangan di lantai dengan mengangkat kaki ke atas.
- Usahakan tungkai depan bengkok, sedangkan tungkai belakang lurus.
- Ayunkan tungkai belakang ke atas untuk mengencangkan otot perut.
- Ketika berada dalam posisi terbalik, pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Menjaga posisi ini selama yang kamu mampu, lalu perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai untuk kembali ke posisi berdiri tegak.
Baca juga : Rekomendasi Matras Olahraga Anti Slip dan Nyaman
4. Lenting Tangan
Source: Kompas
Berikut cara melakukan gerakan lenting tangan:
- Awalnya berlari, setelah langkah terakhir dilanjutkan gerakan jengkek sekali dengan lengan lurus ke atas
- Rebahkan badan ke depan, lengan, badan, dan tungkai tetap membentuk garis lurus, kaki depan sebagai tumpuan. Lalu, kaki belakang ke atas dan kedua tangan menumpu selebar bahu.
- Berikutnya, segera lakukan gerakan tolakan pada kedua tangan dengan kaki tumpu diayun ke atas, sehingga badan melayang dan kedua kaki rapat.
- Mendarat dengan kedua kaki, lengan ke atas, telapak menghadap ke dalam.
5. Kayang
Source: Tribrata News
Berikut cara melakukan gerakan kayang:
- Berdiri, kemudian kedua tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
- Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
- Posisi badan melengkung ke belakang seperti busur dengan menjadikan kedua kaki dan kedua tangan sebagai tumpuan
6. Guling ke Depan
Source: Pinterest
Cara melakukan guling ke depan atau forward roll berikut ini:
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan.
- Letakkan kedua telapak tangan di atas matras dengan posisi kaki lurus.
- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan hingga dagu menyentuh dada.
- Sentuhkan bahu ke matras (bukan kepala yang menjadi tumpuan)
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut.
- Terakhir, jongkok kemudian berdiri tegak.
7. Guling ke Belakang
Source: Pinterest
Gerakan ini merupakan kebalikan dari gerakan guling ke depan. Berikut cara melakukan guling ke belakang atau backward roll:
- Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
- Kepala menunduk hingga dagu rapat ke dada, kedua telapak tangan di samping telinga.
- Tolakkan kaki ke belakang agar tubuh terdorong ke belakang.
- Pada saat punggung menyentuh matras, telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
- Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat.
- Kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras dan kembali ke sikap jongkok.
Baca juga : 4 Rekomendasi Whey Protein Terbaik untuk Tingkatkan Kinerja Otot
Rekomendasi Matras Ternyaman untuk Senam Lantai
1. Athea Yoga Mat by Lee Vierra
Source: Zalora
ZALORAns butuh matras yang nyaman untuk senam lantai? Pilihan matras nyaman dari Lee Vierra bisa menemani aktivitas olahragamu! Membantu workout semakin mudah karena matras ini memiliki karakteristik anti slip.
Sehingga, tidak perlu takut tergelincir meskipun tubuh sedang dalam keadaan penuh keringat. Higienis karena dibuat dengan high-quality material dan PVC free.
2. HAPPYFIT โ Yoga Mat Asana TPE 8mm Eco Friendly
Source: Zalora
Matras dari Happyfit ini terbuat dari bahan biodegradable TPE (Thermal Plastic Elastomer yang dapat di recycle.Tidak mengandung bahan latex, PVC atau karet. Permukaannya memiliki gerutan-gerutan dengan pola-pola gambar yang menarik. Sehingga, dapat memberikan kekuatan dalam melakukan pose yoga tanpa harus takut tergelincir.
Yoga mat dari TPE ini mempunyai ciri yang ringan, meskipun mempunyai ketebalan yang memadai. Tidak seperti halnya dengan bahan rubber atau karet yang cukup berat apabila ketebalan mencapai 5mm. Yoga mat TPE cukup banyak penggemarnya karena sangat mudah di-rolling dan ringan dibawa kemanapun dengan mudah.
Baca juga : Rekomendasi Baju Olahraga Muslimah Modis dan Syariโi
Nah, itulah macam-macam gerakan senam lantai yang bisa kamu coba di rumah. Gunakan matras terbaik dan ternyaman yang mudah dibawa kemanapun kamu ingin berolahraga!
Mau cari berbagai alat olahraga senam lantai yang berkualitas dengan harga terjangkau? Cek koleksi selengkapnya hanya di ZALORA! Dapatkan promo spesial yang menarik untukmu!
Penulis: Fitrian Nurentama