Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu! 

Senam ketangkasan adalah salah satu cabang senam yang menitikberatkan pada kelincahan, koordinasi, kekuatan otot, keseimbangan, dan juga keberanian. Jenis senam ini tak hanya mengandalkan fisik, tapi juga butuh fokus dan kepercayaan diri tinggi. Oleh karena itu, senam ini sering diajarkan sejak usia dini sebagai latihan dasar motorik yang sangat bermanfaat.

Dalam artikel ini, ZALORA akan membahas lebih dalam tentang jenis-jenis senam ketangkasan, manfaatnya, hingga contoh gerakan yang bisa kamu coba. Yuk, simak penjelasan selengkapnya berikut ini!

Baca juga : Inspirasi Outfit Jalan Sehat, Penampilan Tetap On Point!

Manfaat Senam Ketangkasan untuk Tubuh dan Kesehatan

1. Membantu Tubuh Lebih Bugar

Walau sekilas gerakannya tampak sederhana, melakukan senam ketangkasan selama 30 menit ternyata bisa membakar sekitar 200 hingga 400 kalori, lho! Ini tentu sangat membantu kamu yang sedang dalam program penurunan berat badan. Selain itu, aktivitas ini juga merangsang tubuh untuk berkeringat dan mengaktifkan sistem metabolisme, sehingga daya tahan tubuh meningkat dan kamu pun jadi lebih jarang sakit.

2. Membentuk dan Mengencangkan Otot Tubuh

Salah satu manfaat dari senam ketangkasan adalah otot-otot di bagian tangan, kaki, dan perut akan terlatih secara rutin. Latihan ini mampu membuat otot lebih kencang dan kuat. Gerakan yang dilakukan secara konsisten juga memperkuat daya tahan otot, sehingga risiko cedera menjadi lebih rendah ketika kamu beraktivitas.

3. Menambah Kekuatan Tubuh dan Tidak Mudah Lelah

Kekuatan otot akan terasah ketika tubuh terbiasa melakukan aktivitas fisik yang menantang, seperti pada senam ketangkasan. Dengan membiasakan diri pada latihan-latihan ini, otot menjadi terbiasa memberikan daya maksimal. Sehingga, ZALORAns akan memiliki tenaga yang cukup untuk menghadapi aktivitas fisik sehari-hari seperti membawa barang berat atau bergerak aktif seharian tanpa mudah lelah.

4. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Latihan senam ini juga bermanfaat besar dalam melatih fleksibilitas sendi dan otot. Kelenturan tubuh akan berkembang lewat gerakan-gerakan dinamis yang membuat persendian menjadi lebih bebas dan tidak kaku. Bonusnya, ZALORAns juga bisa mengurangi risiko cedera otot saat berolahraga atau bergerak aktif.

5. Melatih Kelincahan Gerak

Source: ZALORA

Senam ketangkasan tidak hanya melatih fleksibilitas, tapi juga meningkatkan kemampuan tubuh dalam bergerak cepat dan sigap. Gerakan seperti melompat, berguling, atau berpindah arah melatih otot dan otak untuk bekerja secara sinkron, menjadikan kamu lebih lincah dalam bergerak sekaligus tidak mudah kehabisan energi.

6. Membentuk Postur Tubuh Lebih Ideal

Gerakan-gerakan senam ketangkasan yang dilakukan dengan benar dapat membantu membentuk tubuh yang proporsional. Lemak tubuh berlebih bisa terbakar, otot jadi lebih padat, dan gerakan tubuh juga jadi lebih lentur. Hal ini tentu membuat postur terlihat lebih ideal dan mendukung kepercayaan diri kamu dalam penampilan.

7. Mendorong Sistem Imun Lebih Kuat

Layaknya olahraga lainnya, senam ketangkasan yang dilakukan secara rutin akan memberi pengaruh positif terhadap sistem kekebalan tubuh. ZALORAns tak perlu latihan berat untuk mendapat manfaat ini, yang penting rutin dan konsisten.

8. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Source: ZALORA

Gerakan dalam senam ketangkasan menuntut koordinasi yang tepat antara bagian tubuh, mulai dari kepala, tangan, hingga kaki. Dengan latihan yang terus-menerus, tubuh akan terbiasa menyeimbangkan diri. Ini sangat berguna, bukan hanya saat muda, tapi juga agar tubuh tetap stabil dan tidak mudah terjatuh saat memasuki usia lanjut.

9. Mendukung Perkembangan Motorik Anak

Bagi anak-anak yang sedang dalam masa tumbuh kembang, senam ketangkasan sangat bermanfaat untuk menstimulasi kemampuan motorik mereka. Gerakan yang terstruktur dan variatif mampu mengaktifkan sistem saraf dan otot secara bersamaan, mendukung tumbuh kembang secara optimal. Jadi, jangan ragu ajak si kecil ikut berlatih ya!

10. Memenuhi Kebutuhan Gerak Tubuh Secara Sehat

Tubuh manusia secara alami memerlukan aktivitas fisik. Dengan mengikuti senam ketangkasan secara teratur, ZALORAns dapat memenuhi kebutuhan tersebut sekaligus meningkatkan kualitas hidup. Selain membantu perkembangan fisik dan mental, senam ini juga bisa jadi sarana sosialisasi dan pelepasan energi yang positif, terutama untuk anak-anak yang aktif.

Baca juga : Macam macam Gaya Renang, Pelajari Tekniknya yang Benar!

Jenis Gerakan Senam Ketangkasan

1. Roll Belakang

Source: Pinterest

Gerakan ini diawali dari posisi berdiri yang kemudian dilanjutkan ke posisi jongkok dengan kaki rapat dan tumit diangkat. Kepala menunduk dengan dagu menempel ke dada, sementara kedua tangan diletakkan di samping telinga dengan telapak menghadap ke atas. 

Setelah itu, jatuhkan tubuh ke belakang dengan posisi badan membulat. Saat punggung menyentuh matras, segera tarik kedua lutut ke arah belakang kepala. Ketika ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, tekan matras dengan telapak tangan hingga lengan lurus dan kepala terangkat. Akhiri gerakan ini dengan kembali ke posisi jongkok dan lanjut berdiri tegak dengan lengan sejajar di depan bahu.

2. Roll Depan

Source: Pinterest

Mulailah dengan berdiri menghadap ke arah matras yang dibentangkan. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras dengan kaki lurus dan tumit sedikit terangkat. Tundukkan kepala ke bawah, tekuk ke arah dalam di antara kedua tangan, dengan dagu menempel di dada. 

Pastikan bagian tengkuk (bukan dahi atau ubun-ubun) menjadi bagian pertama yang menyentuh matras. Lakukan tolakan kecil untuk mengangkat kaki ke atas dan lipat kedua siku agar tubuh mengguling ke depan. Saat mengguling, lipat kaki dan akhiri dengan kedua tangan diluruskan ke arah depan.

3. Sikap Lilin

Source: Pinterest

Untuk melakukan sikap lilin, posisikan diri dalam keadaan berbaring terlentang di atas matras dengan kedua tangan berada di sisi tubuh dan pandangan ke arah atas. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapatkan. Posisi ini ditopang oleh kedua pundak sebagai tumpuan utama dan dibantu oleh kedua tangan yang menopang bagian pinggang. Setelah posisi tercapai, tahan sejenak sambil menjaga keseimbangan tubuh.

4. Meroda

Source: Pinterest

Gerakan meroda dimulai dari posisi berdiri tegak dengan tubuh menyamping, lalu buka kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan membentuk huruf “V” di atas kepala. Fokuskan pandangan ke arah depan. Letakkan tangan kiri di atas lantai sebagai tumpuan pertama, sambil lengan kanan tetap lurus ke atas. 

Saat tubuh mulai dijatuhkan ke samping kiri, ayunkan kaki kanan ke atas dan gunakan kaki kiri untuk mendorong tubuh. Bukalah kaki dalam posisi serong dan terbuka. Setelah itu, letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, lalu angkat lengan kiri sambil meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan untuk menyelesaikan gerakan.

5. Kayang

Source: Pinterest

Untuk gerakan kayang, mulailah dengan posisi berbaring telentang di matras. Tekuk kedua lutut, sehingga tumit menyentuh area pinggul. Selanjutnya, tekuk juga kedua lengan dengan posisi telapak tangan diletakkan di atas matras, di samping telinga, dengan arah ibu jari menghadap ke dalam. Secara perlahan, dorong tubuh ke atas dengan menguatkan tekanan dari kedua tangan dan kaki hingga tubuh membentuk lengkungan dan posisi kepala masuk di antara lengan yang terbuka. Tahan posisi ini beberapa saat dan jika sudah cukup, turunkan tubuh secara perlahan hingga kembali ke posisi awal dengan hati-hati.

Baca juga : Cara Melakukan Sikap Lilin Yoga dan Manfaatnya

Itulah beberapa manfaat dan jenis gerakan senam ketangkasan yang bisa kamu coba.

Mau cari berbagai alat olahraga yang berkualitas dengan harga terjangkau? Cek koleksi selengkapnya hanya di ZALORA! Dapatkan promo spesial yang menarik untukmu!

Penulis: Fitrian Nurentama