Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu

Dalam dunia kebugaran, kita seringkali fokus kepada latihan kardio dan pembentukan otot besar seperti dada, punggung, atau kaki. Namun, kekuatan dan fleksibilitas pada tangan juga sangat penting – baik untuk aktivitas sehari-hari maupun untuk meningkatkan performa olahraga secara keseluruhan.

Untuk itu, alat olahraga tangan hadir sebagai solusi guna membantu memperkuat, meningkatkan kelenturan, dan fungsi tangan dan pergelangan tangan. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi jenis alat olahraga tangan, manfaatnya, serta cara efektif untuk mengintegrasikannya ke dalam rutinitas latihan kamu.

Baca juga : Aneka Olahraga Tradisional Indonesia Tingkatkan Kebugaran

Jenis Alat Olahraga Tangan dan Manfaatnya

1. Hand Grip Strengthener

Source: Zalora

Hand grip strengthener adalah alat yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Alat ini biasanya terbuat dari logam dengan pegangan berlapis karet dan bisa disetel tingkat resistensinya, sehingga cocok untuk semua level kekuatan.

Penggunaannya yang praktis membuatnya ideal untuk latihan di mana saja dan kapan saja.

2. Finger Exerciser

Source : Zalora

Berbeda dengan hand grip yang fokus pada kekuatan genggaman, finger exerciser dirancang untuk memperkuat masing-masing jari.

Alat ini efektif untuk musisi, atlet, atau siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan dan ketangkasan jari.

3. Wrist Roller

Wrist roller merupakan alat untuk melatih kekuatan pergelangan tangan melalui gerakan menggulung dan mengulurkan tali yang pada ujungnya terdapat beban. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah.

4. Stress Balls

Meskipun sering digunakan sebagai alat penghilang stres, stress balls juga bisa digunakan untuk menguatkan otot-otot tangan. Menggunakan stress balls secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan mendukung pemulihan dari cedera.

Baca juga : Teknik Dasar Softball, Olahraga Beregu yang Seru

Manfaat Latihan Olahraga Tangan

1. Meningkatkan Kekuatan Genggaman

Kekuatan genggaman merupakan aspek penting dari kebugaran yang sering diabaikan. Kekuatan ini esensial untuk berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari membuka toples hingga melakukan gerakan angkat dalam olahraga seperti angkat beban.

2. Mencegah Cedera

Memperkuat otot-otot tangan dan pergelangan tangan dapat mengurangi risiko cedera, terutama bagi mereka yang sering melakukan aktivitas repetitif dengan tangan atau rentan terhadap sindrom terowongan karpal.

3. Meningkatkan Performa Olahraga

Bagi atlet, kekuatan tangan yang optimal dapat menunjang performa dalam berbagai cabang olahraga, seperti panjat tebing, golf, tenis, dan bola basket. Kekuatan genggaman yang baik juga meningkatkan kemampuan mengangkat beban lebih berat dan dengan teknik yang lebih akurat.

Tips Olahraga Tangan Bagi Pemula

Mulai dari Resistensi yang Rendah

Jika ZALORAns baru memulai, mulailah dengan resistensi yang rendah dan secara bertahap tingkatkan sesuai kemampuan. Ini akan membantu mencegah cedera dan memungkinkan otot tangan beradaptasi dengan latihan.

Konsistensi

Seperti latihan otot lainnya, konsistensi menjadi faktor penentu kesuksesan. Tetapkan jadwal rutin untuk latihan tangan dan pergelangan tangan kamu, dan pastikan untuk mengikuti jadwal tersebut.

Integrasi dengan Latihan Utama

Integrasikan latihan tangan ke dalam rutinitas latihan utama ZALORAns. Ini akan membantu memaksimalkan penggunaan waktu latihan dan memastikan bahwa tangan ZALORAns mendapatkan perhatian yang mereka butuhkan.

Proses Pemulihan

Tangan dan pergelangan tangan merupakan area yang seringkali dilatih keras, tetapi sering luput dari perhatian saat proses pemulihan. Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup dan menggunakan teknik pemulihan seperti peregangan atau ice bath jika perlu.

Baca juga : Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Rekomendasi Alat Olahraga Tangan Terbaik

1. Girik Barbel Dumbbell

Source: Zalora

2. HAPPYFIT Neoprene Non Slip Dumbbell 

Source: Zalora

HAPPYFIT Neoprene Non Slip Dumbbell adalah jenis alat olahraga tangan yang ideal untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman, kekuatan pergelangan tangan, dan kekuatan otot lengan. Dumbbell ini tersedia dalam berbagai pilihan bobot, sehingga kamu dapat menyesuaikannya dengan tingkat kebugaran kamu.

Dapatkan berbagai produk olahraga terbaik dari brand-brand ternama hanya di ZALORA. Jangan lewatkan potongan harga yang sudah menantimu!

Penulis: Audrylea Reika