Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu! 

Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Meskipun banyak informasi yang tersedia tentang cara menurunkan berat badan, mencari panduan yang efektif untuk menambah berat badan tidak selalu mudah ditemukan.

ZALORAns sedang berjuang untuk menambah berat badan, jangan khawatir! ZALORA sudah rangkum beberapa kiat mudah untuk menambah berat badan hingga 5 kg dalam waktu satu minggu saja! Kira-kira, bagaimana caranya? Simak artikelnya berikut ini!

Baca juga: Manfaat Skipping, Olahraga Sederhana dengan Segudang Manfaat

5 Alasan Kenapa Kita Harus Menambah Berat Badan

Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga pada kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa alasan mengapa menambah berat badan itu penting dan manfaat yang bisa didapatkan.

Meningkatkan Kesehatan dan Kekuatan Fisik

Berat badan yang terlalu rendah bisa menjadi indikasi kurangnya massa otot dan kekuatan fisik. Menambah berat badan, terutama melalui peningkatan massa otot, dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. 

Meningkatkan Sistem Imun

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang dengan berat badan rendah memiliki respons imun yang lebih lemah dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan sehat . 

Menambah berat badan dengan cara yang sehat bisa membantu memperkuat sistem imun dan membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit.

Menjaga Kesehatan Organ Vital

Berat badan yang terlalu rendah bisa mempengaruhi fungsi organ vital seperti jantung, paru-paru, dan ginjal. Kurangnya lemak tubuh dapat menyebabkan gangguan fungsi organ-organ tersebut.

Memperbaiki Kesehatan Mental dan Emosional

Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of Affective Disorders” menunjukkan bahwa peningkatan berat badan pada individu yang kekurangan berat badan dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi gejala depresi.

Menyeimbangkan Hormon

Menambah berat badan dapat membantu menyeimbangkan hormon dan memperbaiki fungsi reproduksi. Menurut Dr. Sarah Brewer, seorang ahli nutrisi, “Menjaga berat badan yang sehat adalah kunci untuk keseimbangan hormon yang optimal” .

Baca juga : 5 Rekomendasi Susu Protein untuk Diet

7 Prinsip Dasar Menambah Berat Badan

Tidak hanya tentang mengonsumsi lebih banyak makanan, tetapi juga memastikan bahwa kalori yang masuk berasal dari sumber-sumber yang sehat dan bernutrisi. Berikut ini adalah beberapa prinsip dasar yang perlu diperhatikan untuk menambah berat badan secara efektif.

Kalori Surplus

Prinsip dasar pertama dalam menambah berat badan adalah memastikan tubuh berada dalam keadaan kalori surplus, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar. 

Memilih Makanan yang Padat Nutrisi

Tidak semua kalori diciptakan sama. Fokuslah pada makanan yang padat nutrisi dan mengandung banyak vitamin, mineral, serta makronutrien penting seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Makan Lebih Sering

Makan lebih sering, yaitu 5-6 kali sehari, membantu meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang pada satu waktu makan. Buatlah jadwal makan yang teratur, termasuk sarapan, makan siang, makan malam, serta beberapa camilan sehat di antara waktu makan utama.

Pilih camilan sehat yang padat kalori dan bernutrisi, seperti yogurt, smoothie, kacang-kacangan, buah kering, dan protein bar.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan atau resistance training sangat penting untuk memastikan berat badan yang bertambah berasal dari massa otot, bukan lemak.  

Lakukan latihan kekuatan setidaknya 3-4 kali seminggu, fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti squats, deadlifts, bench press, dan pull-ups. Tingkatkan beban latihan secara bertahap untuk terus merangsang pertumbuhan otot.

Kelola Stress

Stres kronis dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Menurut Dr. Matthew Walker, seorang ahli tidur dan penulis buku “Why We Sleep,” stres juga dapat mengganggu pola tidur yang berdampak pada penambahan berat badan.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah komponen penting dalam proses penambahan berat badan. Dr. Walker juga menjelaskan bahwa “Tidur yang cukup tidak hanya memulihkan tubuh tetapi juga penting untuk proses pertumbuhan dan perbaikan otot.”

Konsumsi Suplemen Jika Dibutuhkan

Suplemen bisa menjadi tambahan yang berguna jika sulit mencapai kebutuhan kalori dan nutrisi hanya dari makanan. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsi suplemen. Adapun Protein powder seperti whey protein bisa membantu menambah asupan protein harian.

Baca juga : Contoh Olahraga Kardio dan Manfaatnya  untuk Kesehatan

9 Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu

Jika kalian berusaha untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan cepat, berikut adalah sembilan cara yang bisa membantu kalian mencapai target penambahan berat badan hingga 5 kg dalam seminggu. Ingat, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat dan terencana.

1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak

Untuk menambah berat badan, kalian perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang tubuh kalian bakar setiap hari. Pastikan untuk menghitung kebutuhan kalori harian kalian dan tambahkan sekitar 500-1000 kalori ekstra per hari untuk mencapai surplus kalori yang dibutuhkan.

2. Makan Lebih Sering

Makan lebih sering membantu meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil namun padat kalori.

3. Pilih Makanan Tinggi Protein

Protein sangat penting dalam membangun massa otot. Pastikan setiap kali makan mengandung sumber protein yang baik. Adapun makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah beberapa pilihan makanan tinggi protein.

4. Konsumsi Karbohidrat dan Lemak Sehat

Karbohidrat dan lemak sehat adalah sumber energi yang baik dan membantu menambah kalori harian. Nasi merah, quinoa, oat, ubi jalar, dan roti gandum adalah beberapa pilihan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.

Lalu Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak adalah beberapa pilihan makanan lemak sehat.

5. Minum Jus dan Smoothie

Minuman tinggi kalori seperti jus buah segar dan smoothie bisa membantu menambah asupan kalori harian dengan mudah. Pastikan untuk menambahkan bahan-bahan yang kaya nutrisi dan kalori seperti buah-buahan, yogurt, madu, dan selai kacang.

6. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang penting untuk penambahan berat badan yang sehat. Squats, deadlifts, bench press, pull-ups, dan push-ups. Lakukan latihan ini setidaknya 3-4 kali seminggu.

7. Hindari Stress

Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan untuk mengelola stres.

8. Tidur Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Pastikan kalian tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung proses penambahan berat badan.

9. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Jika kalian kesulitan mencapai kebutuhan kalori dan nutrisi harian hanya dari makanan, suplemen bisa menjadi pilihan. Pastikan untuk memilih suplemen yang sesuai dengan kebutuhan kalian dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengkonsumsinya.

Baca juga : Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Solusi Efektif untuk Siluet Ideal

Nah, itulah dia berbagai cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu yang bisa ZALORAns coba ya.

Jaga kesehatan ZALORAns, tetap berolahraga setiap hari dan gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan stylish. Dapatkan berbagai model pakaian olahraga harga murah dengan model terbaru hanya di ZALORA.