Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu

Tricep adalah salah satu otot kunci dalam tubuh bagian atas yang memainkan peran penting dalam berbagai aktivitas fisik. Selain memiliki fungsi penting dalam gerakan mendorong, otot tricep yang terlatih juga memberikan tampilan estetis pada lengan, memberi kesan kuat dan terdefinisi. Latihan tricep yang rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan dan definisi otot ini.

Pada artikel ini akan membahas berbagai latihan tricep yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan definisi otot. Apa saja ya ZALORAns? Mari kita mulai!

Baca juga : Cara Mengecilkan Paha dan Betis

Pentingnya Melatih Tricep

Tricep, sesuai dengan namanya, terdiri dari tiga bagian utama: long head, lateral head, dan medial head. Terletak di belakang lengan atas, otot ini bertanggung jawab atas ekstensi siku, yang merupakan gerakan meluruskan lengan. Melatih tricep tidak hanya penting untuk kekuatan dan stabilitas lengan, tetapi juga untuk keseimbangan otot serta mencegah cedera.

Latihan Dasar Tricep

1. Push-Up Tricep

Source: Tikkaykhan

Push-up tricep adalah variasi dari push-up biasa, tetapi dengan fokus pada otot tricep. Untuk melakukannya:

• Mulailah dalam posisi plank dengan tangan lebih dekat dari lebar bahu.
• Turunkan tubuh dengan menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
• Dorong kembali ke posisi awal sambil mengontraksi otot tricep.

2. Bench Dip

Source: Pinterest

Bench dip adalah latihan menggunakan berat badan yang sangat efektif dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Cara melakukannya cukup sederhana: pertama, duduklah di tepi bangku atau kursi yang kokoh. Letakkan kedua telapak tangan di tepi bangku dengan posisi sejajar dengan pinggul. Setelah itu, turunkan tubuh dengan cara menekuk siku hingga tubuh menjauh dari bangku.

Kemudian, dorong kembali tubuh ke posisi awal dengan mengontraksi otot tricep. Latihan ini sangat bagus untuk melatih otot lengan, khususnya tricep, serta dapat dilakukan dengan mudah di rumah atau di tempat lainnya.

Baca juga : Jenis dan Manfaat Senam Aerobik untuk Tubuh dan Pikiran

3. Tricep Kickback

Source: Kinx learning

Latihan ini membutuhkan dumbbell dan melibatkan gerakan ekstensi siku. Untuk melakukannya, ambil posisi berkuda-kuda dengan satu lutut dan satu tangan bertumpu pada bangku. Pegang dumbbell dengan tangan yang lain, dengan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

Luruskan lengan ke belakang hingga mencapai ekstensi penuh, lalu kembali ke posisi awal dengan kontrol. Latihan ini efektif untuk menguatkan otot lengan, terutama tricep.

4. Skull Crusher

Source: Kinx learning

Latihan ini dikenal dengan intensitas tinggi dan membutuhkan barbell atau EZ curl bar. Caranya, berbaringlah di bangku datar sambil memegang barbell dengan lengan lurus ke atas. Tekuk siku secara perlahan dan turunkan barbell menuju dahi. Setelah itu, dorong kembali barbell ke posisi awal dengan mengontraksi otot tricep secara penuh. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot lengan, terutama tricep.

5. Tricep Pushdown

Source: Kinx learning

Latihan ini menggunakan kabel mesin dan sangat efektif untuk memfokuskan beban pada otot tricep. Mulailah dengan berdiri di depan mesin kabel dan pegang ujung kabel dengan tangan. Tekuk siku membentuk sudut 90 derajat, kemudian tarik pegangan ke bawah hingga lengan benar-benar lurus. Setelah itu, biarkan lengan kembali ke posisi awal dengan kontrol penuh. Latihan ini membantu menguatkan dan mengencangkan otot tricep secara maksimal.

Melatih otot tricep adalah bagian integral dari program kebugaran yang komprehensif, baik untuk kekuatan fungsional maupun estetika. Dengan mengikuti latihan-latihan yang telah dibahas di atas dan memperhatikan teknik yang benar, ZALORAns dapat meningkatkan kekuatan, definisi, dan stabilitas otot lengan secara signifikan.

Baca juga : Senam Lansia untuk Jaga Otot di Usia Senja

Ingatlah untuk selalu menggabungkan variasi latihan dalam rutinitas ZALORAns dan memberikan istirahat yang cukup untuk hasil optimal. Selamat berlatih.

Dapatkan berbagai produk alat olahraga terbaik dan terlengkap harga murah dari brand-brand ternama hanya di ZALORA. Jangan lewatkan potongan harga yang sudah menantimu!

Penulis: Audrylea Reika