Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu
Dalam pencarian gaya hidup sehat, olahraga kardio menjadi salah satu aspek kunci untuk mendukung kebugaran fisik dan mental. Olahraga kardio, atau latihan aerobik, melibatkan aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan ZALORAns selama periode tertentu. Dengan manfaat yang luas, mulai dari peningkatan kesehatan jantung hingga pembakaran kalori, olahraga kardio menjadi pilihan populer bagi orang-orang dari berbagai latar belakang dan tingkat kebugaran.
Artikel ini akan menjelajahi berbagai contoh olahraga kardio dan bagaimana mereka dapat meningkatkan kesehatan ZALORAns.
Baca juga : Jenis Senar Raket Terbaik untuk Permainan Bulu Tangkis
Olahraga Kardio Terpopuler
1. Berjalan
Source: Eat This Not That
Salah satu bentuk olahraga kardio yang paling mudah dan aksesibel adalah berjalan. Tidak membutuhkan peralatan khusus apa pun selain sepasang sepatu yang nyaman, berjalan dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular ZALORAns.
Berjalan cepat atau hiking di lokasi dengan variasi elevasi dapat menambah intensitas latihan dan memberikan manfaat kardio yang lebih besar.
2. Berlari
Source: Wikipedia
Langkah selanjutnya dari berjalan, berlari menawarkan manfaat aerobik yang lebih intens. Berlari meningkatkan detak jantung lebih cepat, membakar kalori lebih banyak, dan menguatkan otot kaki.
Variasikan kecepatan dan rute lari ZALORAns untuk memaksimalkan efek kardiovaskular dan meminimalisir kebosanan.
3. Bersepeda
Source: SIROKO
Contoh olahraga kardio selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda stasioner di dalam ruangan, adalah aktivitas kardio berdampak rendah yang sangat baik untuk sendi. Sangat cocok bagi mereka yang mungkin memiliki masalah pada lutut atau pinggul.
Bersepeda meningkatkan kesehatan jantung tanpa menempatkan tekanan berlebih pada sendi.
4. Renang
Source: Health
Renang merupakan olahraga kardio yang unik karena melibatkan hampir semua kelompok otot utama. Selain memberikan latihan bagi jantung dan paru-paru, renang juga meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tanpa menimbulkan tekanan pada sendi.
Menjadikannya pilihan ideal untuk semua usia, termasuk orang tua dan individu dengan masalah mobilitas.
Baca juga : Keberhasilan Suatu Regu Bola Basket Ditentukan Oleh Apa Saja?
Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Sebagai otot, jantung memerlukan latihan rutin untuk tetap sehat dan kuat. Olahraga kardio memaksa jantung untuk memompa darah lebih cepat, meningkatkan sirkulasi dan memperkuat otot jantung.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Latihan aerobik secara teratur telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular terkait.
3. Manajemen Berat Badan
Dibandingkan dengan latihan intensitas rendah, olahraga kardio membakar kalori lebih banyak dalam sesi yang lebih singkat, membantu dalam manajemen berat badan dan pencegahan obesitas.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan aerobik melepaskan endorfin, zat kimia dalam otak yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan meningkatkan suasana hati. Latihan teratur juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Olahraga kardio teratur dapat membantu mencegah atau mengelola berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Baca juga : Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga untuk Cegah Cedera
Rekomendasi Baju Olahraga Terbaik
1. Lorna Jane Amy Sports Bra
Source: Zalora
Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan kebugaran, dan menjaga kesehatan jantung. Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal, ZALORAns membutuhkan penyangga payudara yang tepat. Lorna Jane Amy Sports Bra hadir sebagai pilihan ideal untuk memberikan dukungan dan kenyamanan optimal selama kamu melakukan olahraga kardio.
Lorna Jane Amy Sports Bra juga terbuat dari bahan kain yang breathable dan menyerap keringat dengan baik. Hal ini penting untuk menjaga kamu tetap sejuk dan nyaman selama berolahraga, terutama saat cuaca panas atau saat ZALORAns berkeringat banyak. Bahan yang breathable juga membantu mencegah iritasi kulit dan bau badan.
2. Nike Air Max 270
Source: Zalora
Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga terbaik untuk meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, dan membakar kalori. Untuk mendapatkan hasil maksimal, kamu membutuhkan sepatu yang tepat. Nike Air Max 270 hadir sebagai pilihan ideal untuk memberikan kenyamanan dan performa optimal selama kamu melakukan olahraga kardio.
Nike Air Max 270 dilengkapi dengan unit Air yang besar dan terlihat di bagian tumit. Unit Air ini memberikan bantalan yang empuk dan responsif, sehingga dapat meredam benturan dan menyerap guncangan dengan baik saat kamu berlari, melompat, atau melakukan gerakan kardio lainnya. Hal ini membantu mengurangi kelelahan kaki dan mencegah cedera.
Itu dia berbagai contoh olahraga kardio, dengan memilih olahraga kardio yang paling sesuai dengan preferensi dan kondisi fisik ZALORAns, dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian, kamu dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Ingatlah bahwa penting untuk memulai perlahan dan meningkatkan intensitas serta durasi latihan secara bertahap, terutama jika kamu baru memulai.
Dengan pendekatan yang konsisten dan bertanggung jawab, olahraga kardio dapat menjadi fondasi yang kokoh untuk gaya hidup sehat ZALORAns.
Baca juga : Olahraga Peninggi Badan untuk Mencapai Postur Ideal
Dapatkan berbagai produk pakaian olahraga dari brand-brand ternama hanya di ZALORA. Jangan lewatkan potongan harga yang sudah menantimu!
Penulis: Audrylea Reika