Belanja produk fashion original hingga kecantikan dan terlengkap di ZALORA. Dapatkan diskon hingga penawaran harga murah khusus untukmu!
Sikap lilin dalam yoga adalah salah satu pose yang sering dipraktekkan karena manfaatnya yang luas bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, sikap lilin juga diketahui dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, serta merangsang kelenjar tiroid untuk mengatur metabolisme tubuh.
Meskipun pose ini mungkin memerlukan latihan dan kehati-hatian bagi pemula, sikap lilin memiliki banyak manfaat. Bagaimana sih cara melakukan sikap lilin? Yuk, simak penjelasan mengenai cara melakukan sikap lilin yang benar berikut ini!
Baca juga : 5 Alat Senam Irama untuk Latihan Efektif
Cara Melakukan Sikap Lilin
Untuk melakukan sikap lilin dengan benar, berikut adalah langkah-langkahnya:
- Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras yoga atau permukaan yang nyaman. Pastikan tulang belakangmu lurus dan bahu bersentuhan dengan matras.
- Letakkan tangan di samping tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekuk lututmu dan letakkan telapak kaki di lantai dengan tumit berada dekat dengan pantat.
- Gunakan kekuatan untuk mengangkat kaki lurus ke atas, membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Bantu dengan menempatkan tangan di bawah pinggulmu untuk mendukung dan menahan tubuhmu.
- Tegakkan kaki dengan menjaga jari-jari kaki lurus ke atas.
- Rasakan bobot tubuhmu terdistribusi merata di antara lengan dan bahu.
- Tetaplah dalam pose ini selama beberapa napas dalam-dalam atau sesuai kenyamanan.
- Setelah selesai, perlahan turunkan kakimu kembali ke lantai dengan perlahan dan kembali ke posisi berbaring telentang.
Manfaat Sikap Lilin
Melakukan sikap lilin dalam yoga memiliki berbagai manfaat yang bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat utamanya:
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Sikap lilin dapat membantu memperlancar sirkulasi darah. Hal ini dapat meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Serta, membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan jantung.
2. Merelaksasi Otot-Otot Punggung
Sikap lilin membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada otot-otot punggung. Terutama pada daerah leher, bahu, dan punggung bagian atas. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh posisi duduk yang lama atau postur tubuh yang buruk.
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Melakukan sikap lilin secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot punggung, panggul, dan kaki. Hal ini dapat membantu mencegah cedera, meningkatkan mobilitas tubuh, dan meningkatkan keseimbangan postur tubuh.
4. Merangsang Kelenjar Tiroid
Pose seperti sikap lilin dapat merangsang kelenjar tiroid untuk mengatur metabolisme tubuh. Sehingga, dapat membantu meningkatkan energi, mengatur berat badan, dan menjaga keseimbangan hormon.
5. Mengurangi Stres dan Kelelahan
Sikap lilin memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, sehingga membantu mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan kelelahan mental. Melakukan pose ini secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dan fokus.
Baca juga : Rekomendasi Matras Olahraga Anti Slip dan Nyaman
Rekomendasi Matras Olahraga Nyaman
1. Infinide Matras Cacing Camping Outdoor
Source: Zalora
Apakah ZALORAns suka yoga? Pilihan matras satu ini bisa menemani olahragamu! Infinide Matras Cacing menjadi salah satu pilihan bagi ZALORAns yang senang camping atau aktivitas outdoor lainnya juga lho! Dengan bahan yang nyaman dan desain yang simple, matras ini juga dilengkapi dengan tali pengikat, sehingga mudah dibawa.
2. Goto TPE Yoga Mat 6mm Matras Double Layer Anti Slip Gym Olahraga Diet Sehat
Source: Zalora
Yoga matras ini begitu empuk dan gampang dibersihkan. Ini dia GOTO Yoga Mat TPE yang dapat memenuhi kriteria yoga matras yang diinginkan. Terbuat dari bahan berkualitas yang elastis dengan daya tahan tinggi. Sangat tebal dan empuk, serta tidak licin dan tidak menyebabkan alergi. Matras ini mudah digulung dan ringan untuk dibawa kemanapun, sehingga memudahkanmu berolahraga dimana saja!
Baca juga : Rekomendasi Jaket Olahraga, Nyaman Temani Aktivitas Olahraga
Itulah cara melakukan sikap lilin dan beberapa manfaatnya. Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan sikap lilin. Hindari melakukan sikap lilin tersebut jika ZALORAns merasakan rasa sakit yang berlebihan atau tidak nyaman.
Mau cari berbagai alat olahraga yang berkualitas dengan harga terjangkau? Cek koleksi selengkapnya hanya di ZALORA! Dapatkan promo spesial yang menarik untukmu!
Penulis: Fitrian Nurentama